Pilihan Menu Makanan Bernutrisi Untuk Cegah Penyakit

0

Menjaga daya tahan tubuh supaya tetap sehat dan mudah melakukan berbagai aktivitas tentunya tidak akan lepas dari apa dan bagaimana pola makan yang dilakukan setiap hari. Konsumsi makanan yang sehat dan bernutrisi tentunya bisa memberikan pengaruh untuk tubuh tetap sehat dan selalu terjaga, dan hal sebaliknya pun bisa terjadi jika kurang pandai dalam memilih makanan sehat. Konsumsi makanan bernutrisi yang dilakukan secara rutin setiap hari harusnya menjadi suatu kebiasaan guna menjadikan kondisi tubuh terus sehat dan pastinya tercegah dari berbagai penyakit.

Konsumsi makanan bernutrisi sebaiknya memperhatikan juga akan menunya karena berbeda menu makanan beda pula akan kandungan nutrisinya. Untuk lebih memudahkan berikut ini kami tuliskan menu makanan bernutrisi yang dapat dikonsumsi sebagai makanan sehat setiap hari.

  1. Makan kacang-kacangan. Beragam jenis makanan yang termasuk kacang-kacangan dapat dengan mudah ditemukan disekitar kita. Konsumsi yang rutin dan teratur dari kacang-kacangan memiliki manfaat yang besar untuk kesehatan, misalnya untuk pencegahan penyakit jantung dan diabetes. Hal ini karena kandungan nutrisi dari kacang-kacangan seperti magnesium dan lemak tak jenuh. Selain itu dalam kacang-kacangan juga terkandung antioksidan yang tentunya sangat baik untuk menangkal radikal bebas.
  2. Konsumsi oatmeal. Konsumsi oatmeal secara rutin sangat baik untuk kesehatan karena kandungan nutrisinya yang kaya akan serat sehingga bisa menjaga sistem pencernaan. Makanan yang biasa dikonsumsi untuk sarapan ini juga bisa memberikan rasa kenyang yang lebih lama sehingga bisa terus beraktivitas dengan energi yang terjaga,
  3. Sayur brokoli. Sayur brokoli termasuk jenis sayuran yang banyak direkomendasikan untuk bisa dikonsumsi setiap hari karena kandungan nutrisinya yang baik untuk kesehatan. Brokoli kaya akan vitamin K untuk kesehatan tulang, selain itu juga mengandung vitamin C, A, dan folat. Konsumsi yang teratur dari brokoli juga bisa mencegah tumbuhnya kanker karena adanya kandungan sulforaphane yang merangsang enzim detoksifikasinya. 
  4. Buah jeruk. Konsumsi buah jeruk sebagai menu makanan bernutrisi juga sangat baik karena kandungan vitamin C yang tinggi. Namun selain itu jeruk juga mengandung nutrisi lainnya seperti serat dan folat yang tentu saja bermanfaat untuk tubuh. Konsumsi buah jeruk juga berfungsi sebagai antioksidan untuk menangkal radikal bebas dan bagus untuk mengencangkan kulit.
  5. Yogurt. Makanan yang merupakan turunan dari susu ini terkenal dengan kandungan probiotiknya yang baik dalam menjaga kesehatan usus dan sistem pencernaan. Selain itu yogurt juga mengandung nutrisi lainnya seperti kalsium, kalium, zinc, fosfor, dan vitamin B12. Konsumsi yogurt juga bisa dicampurkan dengan bahan makanan lainnya seperti madu sebagai pemanis alami.
  6. Telur. Bahan makanan yang satu ini pastinya sudah sangat familiar karena banyak dikonsumsi masyarakat Indonesia. Makanan yang dianggap biasa ini ternyata mengandung nutrisi yang tinggi seperti kuning telur yang bisa memberikan manfaat untuk kesehatan mata dan melindungi kulit dari sinar UV. Jika anda mulai bosan dengan konsumsi telur bisa diantisipasi dengan membuat menu-menu baru dari telur.
  7. Ikan salmon. Makanan bernutrisi lainnya yaitu ikan salmon yang merupakan sumber protein dan asam lemak omega-3 terbaik. Konsumsi ikan salmon sangat dianjurkan juga untuk anak-anak guna perkembangan otak anak lebih maksimal. Selain itu kandungan nutrisi lainnya seperti lemak sehat, kalium, protein, vitamin B, dan selenium juga bisa memberikan manfaat dalam menurunkan resiko penyakit jantung dan diabetes. 

Leave A Reply

Your email address will not be published.